Come si possono rinforzare 

le difese immunitarie?

Migliorando la dieta, assumendo determinati integratori vitaminici, o cambiando il proprio stile di vita è possibile produrre una risposta immunitaria perfetta?

Tra le buone abitudini per rafforzare le difese immunitarie da tenere lungo tutto il corso dell’anno troviamo:

• Non uscire di casa con i capelli umidi
• Non esporsi a correnti d’aria
• Non dimenticare sciarpa e giubbotto
• Lavarsi le mani spesso
• Usare i rimedi naturali
• Abolire alcol e sigarette
• Fare attività fisica
• Evitare cibi grassi e zuccheri raffinati
• Meno stress
• Dormire bene

Per quanto riguarda le vitamine invece ecco cosa c’è da sapere:

La vitamina C 

è la più nota, aiuta tantissimo il sistema immunitario. Non è necessario assumere integratori basta preferire alcuni cibi ad altri: fragole, agrumi, kiwi, patate, spinaci, broccoli, ananas, ciliegie e gli infusi di rosa canina, che son ricchissimi di vitamina C.

Come fare il pieno di vitamina D? 

Importante per le ossa, per le difese immunitarie e per ostacolare tumori e diabete, la troviamo nel pesce azzurro, nei latticini, nelle uova e nelle verdure a foglia verde. E naturalmente occorre esporsi al sole.

La vitamina A

è un potente antiossidante nonché antitumorale e si trova nel fegato, nelle albicocche, nelle carote, nel tarassaco, nelle uova, nei pomodori, nel mango, nel radicchio, nei peperoni etc.

La vitamina B, 

aiuta tantissimo il metabolismo e protegge capelli, pelle ed occhi. Si trova nei seguenti cibi: lievito di birra, riso integrale, legumi, soia, tuorlo d’uovo, frutta a guscio, banane e tonno.

La vitamina E, 

che migliora la circolazione e protegge da ictus ed infarti, si trova nei semi di girasole, nelle mandorle, nei pinoli, nelle olive etc.

Il selenio 

è un potente antiossidante che si trova nel pesce, nelle patate, nel frumento, nelle noci brasiliane etc.

Lo zinco, 

utile per la salute di ossa, pelle e muscoli, si trova nei frutti di mare, nella carne rossa, nelle uova, nel granchio, nelle lenticchie e nei formaggi.